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怎样调整考前心态高考调整心态的技巧

2017-10-20 15:57:01 来源:health.yuqinge.com 责任编辑:豫青网健康

导读:考生在面临高考时怎样调整考前心态?临考前都需要做那些方面的准备?针对这些疑问,小编给大家提供了一些法宝来减缓压力,教考生面临高考时怎样调剂考前心态。

状元自述成功经验:

大概每个备战高考的学子都会经历这么一个阶段,就是在一段延续的时间里,感觉自己学习热忱不高,效力不高,成绩停滞不前甚至不断下滑。我也曾经有过这种情况。大约是秋冬交际的时候,天气在渐渐变凉,自己的情绪也恍如随着天气的变化,在不知不觉中变得低沉起来。日子开始变得杂乱而无序,自己写的计划老是没能够完成,拿起书来总会莫名地心烦,那些本来不是很难的题目做起来也感觉力不从心,上课的时候总会不由自主地走神:总之,生活和学习的节奏都完全被打乱了。

当1测的成绩出来的时候,看着那张已不是一眼就能找到自己名字的排名表,我开始有点慌张了。而真正到了2测,自己已经到了真正的谷底的时候,失望与阴郁的乌云布满了我的天空。我开始看不到方向,看不到未来,觉得自己的前程一片黑暗。我乃至开始怀疑自己一直以来的努力,开始担心自己是不是足够大胆去承当高考的失利。其实,如果真正遇到这种情况,我们首先要做的是总结。通常到了年底,不管你是不是那种善于、乐于反思的学生,都要对年前的学业做一个阶段性的总结,这时候会发现很多学习方法上的问题,也包括思维方式、时间安排、心态调剂等等,这都是平时发觉不到的。

固然,下一步也是最重要的一步就是一一去解决,常常要颠覆本来的习惯。改变是一个相当痛苦的过程,如果把我们的计划方案拿出来和结果作一个对比会发现,最终实现程度并不十分理想。不过就我自己的了解而言,还是有做得不错的同学。我想有些途径是可以拿来参考的,比如说和各位任课教师建立一对一的辅导关系,有疑问多约老师探讨一下,多考虑他们的建议,这类方式很有实用性、针对性,如果觉得实施难度比较大的话,也可以成立学习小组之类的,乃至同桌两个人就足够了,便于直接交流和校订,其实主要目的在于相互催促和鼓励,增强成效。

需要指出的是,无论有没有制定出细化的步骤,最后都不一定能十全十美地完成,千万不能急功近利,全部高考温习阶段基本上都很强调做一点是一点。完全粉碎过去不合适的方法,这是无法回避的课题。设想一般是很有挑战性的,至于做不做,自主权在你这里,没办法,没人可以替你决定。时间有限,要效率就必须有大力度,但前提是你分清了自己哪些做法是科学的,哪些想法有问题,最好和老师有个沟通,慎重评估一下转换的风险,不要盲目、草率地修改自己的经验。

成功始于坚持

不知道大家有没有看过一部影片叫《当幸福来敲门》?里面讲述的是这样一个故事。加德纳是一个聪明的推销员,他勤奋肯干努力,却总没办法让家里过上好日子。妻子终究因为不能忍受养家糊口的压力,离开了加德纳,只留下他和5岁的儿子相依为命。事业失败穷途潦倒,还成为了单亲爸爸,加德纳的银行账户里甚至只剩下了21块钱,由于没钱付房租,他和儿子被撵出了公寓。他们夜晚无家可归,就睡在收容所、地铁站、公共浴室等一切可以暂且居住的空地;白天没钱吃饭,就排队领救济,吃着勉强裹腹的食物。为了儿子的幸福,加德纳咬紧牙关重新振作,处处向机会敲门,并毛遂自荐进入一家证券公司工作,从最底层的员工做起。终于皇天不负苦心人,他最后成为知名的金融投资家。其实在这个过程中,让加德纳坚持下去的缘由,除了儿子,还有一个坚定的信心:只要今天够努力,幸福明天会来临。

心态是高考取胜的重要法宝

一年一度的高考对每一个考生来说都是一道关口,因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间,考前的紧张气氛几近对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点,能自觉地把这种压力转化成动力,而另一些考生则由于受考前紧张焦虑心理的影响,有的紧张失眠,有的焦虑不安,有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间,1想到气氛庄严的考场,他们会手心冒汗,心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要宝贝。怎样调整考前心态,可以参考以下10种技巧:

1、强化自信

不管你现在是成绩拔尖,还是跟他人有一定差距,千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根抵深,不论高考如何变,都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷,有一定的创新思维,理解能力强,对考创新的活题尤其适应;有的同学浏览面广,视野开拓,心理素质好,抗挫能力强,善于超水平发挥。不管怎样,在高考前夕,对自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的长处和潜力,激起自信心。

每个有杰出成绩的人,在其生活和事业的旅途中,无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王,现在他的酒店分支机构遍布世界各地,但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说:只有两个字,那就是自信。

可见,信心孕育着成功,信心能使你创造奇迹。拿破仑说:在我的学典里没有不可能这一字眼。正是这类自信激起了他非常的智慧与潜能,使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中,自信不一定能让你成功的话,那么丢失信心就一定会致使失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利,他们不是输在知识能力上,而是败在信心上。

2、优化情绪

心理学认为,人的学习生活中,情绪扮演着十分重要的角色,它象染色剂,使人的学习生活染上各种各样的色采。有这样一个故事,有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿,这两个女儿均为小贩,一个卖雨伞,一个卖布鞋,这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去,整天哭泣,雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去,又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说:我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好,雨天小女儿的鞋卖得俏。婆婆听后,脸色马上转阴为晴,由哭到笑,街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变成笑婆婆的故事说明:同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。变换角度看问题,情绪自然调整过来了。在迎考温习和高考中,要学会转移情绪,将自己的情绪调剂到最佳状态。在情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手,弯弯腰,摇摇脖子,扭扭屁股;或漫步户外,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事,幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些,调节了心理,优化了情绪。

3、自我减压

临考前下降心理预期目标,不要老想着一定要考上大学,考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试,充分发挥了自己的水平就是成功。以怎样的心态对待温习与考试,对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战,会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看成一次机会,会以积极的心态迎接。

4、自我质辩

自我质辩是心态自我调剂的良方之一。比如,有离高考越近,便越担心自己能力的忧愁的同学,无妨进行以下自我质辩:自问:这类担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前准备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无端的担心而苦恼。又问:这类担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,转移人注意目标,若不尽早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试充满自信,要有条不紊的地组织温习,扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩,心中的耽忧也就化解了。

5、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心,消除烦恼。消极暗示会下降人的信心,徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。我行,我一定行。我潜力大。我进步大。我喜欢挑战。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启发,狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的,这并不是掩耳盗铃,而是聪明过人之处。面对1颗自己确实吃不到的葡萄,与其在架下上窜下跳白费力,还不如说这颗葡萄是酸的,另找甜的--自己熟悉的、力所能及的,以长补短,同样可以成功。通过良好的自我暗示,可以驱散忧郁,克服怯懦,恢复自信,激发兴奋点,把自己的心态、情绪,调整到最好状态。

6、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感,集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国着名的钢索杂技演员,人在离地几十米的高空走钢索,没任何安全保护措施,险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧,每战必胜。有人问他成功的决窍,他说:我走钢索时,从不想到目的地,只想走钢索这一件事,专心致志走好每一步,不管得失。后来心理学把这类专注于做自己的事,不为其他杂念所动的心理现象称为瓦伦达心态。考生要想获得成功,就应有这类瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无端地给自己预设困难,让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣,那样高不可攀,你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实,每个同学从入学开始,每天都在为高考作准备,每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

7、正常作息

考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战,以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海,你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足,第二天大脑就处于半休眠状态,思维就处于抑制状态,结果复习无效率,考试就发愣。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止温习,专调心态,这也会适得其反。心理学家认为,人们如长时间处于紧张的工作学习中,大脑中枢会相应建立起紧张思惟运作模式,使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干,原来的生物钟就会打乱,心理模式就无从所适,考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象,所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

8、笑对考场

心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人增强信心。考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑,打打招呼就会相互鼓励,遇到监考老师面带微笑,主动问好,老师也自然向考生问好,这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感,取得心理上的安全感。

9、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北京大学,他说:我在考试时有点紧张,但是我想,这样的考试每个人都会紧张,谁在考试时调整得快,谁就能考得更好。结果,我坦然面对紧张,我得到超凡发挥。所以当你进入高考考场感到有些紧张时,不要过分在乎,不妨提醒自己,这是完全正常的,高考状元也紧张,相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要安然对待。由于紧张,夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好,而是因为没睡好而带来的失败心理-- 这回我完了。十七、八岁,正是人生中身体性能最好的时候,即便1夜失眠,对第二天的考试也影响不大,而影响大的倒是自己先乱了方寸,恐惧害怕。

10、保持平常心

无论最终考试结果如何,都请同学们保持1颗平常心,古训道:勿以物喜、勿以己卑,如果考试成绩理想,那末就要为即将展开的大学生活做准备,提早学习大学课程或背诵大学英语词汇等,争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们,也不要灰心丧气,萎靡不振,应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来,分析全部高考复习各个环节出现的问题,以备来年再战。总之,保持1颗平常心,安然面对一切可能发生的事情,那末无论你将来遇到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

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