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上班族在办公室的健康养生方法

2018-02-10 10:38:17 来源:health.yuqinge.com 责任编辑:豫青网健康

上班族生活节奏快,工作压力大,过劳死、职业枯竭症,亚健康状态等正在悄悄侵害着上班族的身体。上班族应该如何珍爱生命,保护自身的健康,远离“亚健康”状态呢?

1、常常收腹

“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时,这样就会导致腹部脂肪越积越多,所以我们在坐着工作的同时,也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8~10次,可消除腹部过剩脂肪,能有效预防脂肪肝。

2、摇头晃脑

“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状,特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式,这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后,左右“摇头晃脑”3分钟,能活动颈部,畅通呼吸道,从而减缓疼痛。

3、自我推拿

推拿手法:单手或双手掌心放在需要按摩的部位上,上下、左右或者是前后进行搓擦;推拿部位和次序:头部、眼睛、耳朵、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部,也就是从上至下的推拿方式。这类看似简单的按摩法可改良人体血液循环,非常合适“办公室一族”练习。

4、左右摇腿

坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛,有时还会犯恶心,所以建议每隔一小时,离开凳子站起来,然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟,可以立即改良下肢血液循环,舒缓腰部的僵硬,减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

5、伸臂旋腕

有不少的工作族常常会觉得两个手段痛,而手段痛大多由于长期操作电脑以及写字造成的,这个时候无妨多做伸臂旋腕的动作,可加强腕部机能,减轻手腕疼痛,具体方法就是,将两个手臂伸直,然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

上班族四大饮食禁忌

1、需提高脑力时

需提高脑力时宜吃:西红柿、蓝莓、橘子。此类食物中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤,进而下降老年痴呆症和帕金森症的危险;

需提高脑力时忌吃:冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落,致使注意力分散。

2、能量不足时

能量不足时宜吃:什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁,镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极为重要;

能量不足时忌吃:浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用,但是咖啡中的大量糖分会使血糖升高,不利健康。

3、压力过大时

压力大宜吃:1杯低脂酸奶或2汤勺混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食品来源之一,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的耽忧;

压力大忌吃:碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现,每天喝2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

总结:上班族每天应该保持良好的心态应对工作,劳逸结合,在工作疲劳时要适当的让自己的身体放松放松,不要过度消耗自己的身体,身体是自己的,上班族们,要对自己好点。

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