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中医养生:男人吃养生女人睡养生

2018-05-15 09:46:41 来源: 责任编辑:豫青网健康

对于养生来说,男女应各有侧重。中医专家表示:“男人养生靠吃,女人养生靠睡”。

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中医专家表示,男属阳,女属阴,动则生阳,静则生阴。因此,男性要靠吃来维持动的能量,以攒阳气,而女性养阴要靠睡觉来维持静的状态。那么,男人养生该怎么吃?女人养生该怎么睡呢?

睡眠篇

女性:睡眠“充电” 气血充盈

睡眠对女性来说,作用不亚于任何养颜佳品。尤其是夜间睡眠,更是女性身体养阴“充电”的最好时机。中医表示,中医提倡“静养阴”,也就是说女性要靠睡觉来维持静的状态。此外,女性养生讲究“以血为用”,睡眠质量高,则会气血充盈。

不但是中医,西医也认同睡眠对于女性很重要这个观点。中医表示,因为女性受内分泌影响很大,如果内分泌紊乱,女性就会出现多种身体不适,脸色变差。而睡眠则是调整内分泌的最佳手段。“睡眠质量高、时间足,内分泌水平会趋向恒定和规律,对女性养生、养颜有很大好处。”

男性:“子午觉”调阴阳

虽不像女性那样依赖睡眠养颜,不过男性的睡眠也很有讲究。

中医表示,睡眠有利阴阳调和、休养生息,可以养肾,这对男性而言非常重要。工作繁忙的男性最好能睡“子午觉”。所谓子午觉,就是下午1~3点,睡半个小时到一个小时,可以“养阳”;晚上9~11点入睡,此时开始“养阴”,这个时段入睡效果最好。

在睡眠上,男女每天睡眠时间,最好维持在8小时左右。晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时至一小时。除此之外,睡眠应把握最佳休息时间,也就是晚上10点到第二天早上6点。“有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。”

饮食

男性:重生精 也要抗氧化

男性养生,饮食的重点是“养肾精”,应多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山、黑芝麻等。中医表示,男性还应增加蛋白质的摄入,保证日常锌、硒等微量元素的补充。

在男性的生活中,危害健康的因素远高于女性,如抽烟、酗酒,因此抗氧化应该是男性食疗的另一大重点。中医表示,男性可适当吃些抗氧化营养品,以及天然的抗氧化食物。天然抗氧化食物的效果并不亚于营养补充剂,如葡萄、西红柿、芥末、花椰菜、山楂。

女性:经期补铁很重要

对于女性来说,虽然“吃”的重要性排在“睡”之后,但吃得好对养生也有很大帮助。

中医表示,铁和维生素对女性非常重要,经期内,女性体内会流失铁元素,而且女性户外活动时间总体没有男性多,体内合成的维生素可能会不足。因此,她们可多吃富含蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的食物,如豆制品、动物肝(肾)脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、红糖以及各种新鲜蔬果等。

虽然各有侧重,但中医表示,男女养生在吃、睡两方面上都应讲究。

对于女性来说,虽然吃不如睡更重要,但也要吃对才行。女性需要养肝血,因此要多吃补血养阴的食物,如当归、红枣、阿胶等。

中医表示,在男性养精、女性养血方面,不要过度依赖吃上述食物,还要坚持营养平衡和体育锻炼。

中医认为,女性养生要靠睡。

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