豫青网健康频道

首页 > 养生 > 饮食  > >  教你越吃越年轻的几种饮食方法

教你越吃越年轻的几种饮食方法

2018-04-13 10:23:55 来源: 责任编辑:豫青网健康

皮肤对女生来说非常重要, 所以很多人都会注重保养,但是有些女生可能就觉着自己皮肤还行,自己还年轻,就不会多加注意保养,其实,保养就是年轻时候做的事,只有年轻的时候保养的好,才能有很好的效果,等老了再保养,这时候已经来不及了!

教你越吃越年轻的几种<a href=/regimen/diet/ target=_blank class=infotextkey>饮食</a>方法

1.摄取的所有卡路里不但美味可口,而且富含营养不要吃那些味道一般的食物,如果觉得不好吃,就不要吃,你有权善待自己的胃。

2.早餐最好含有全麦面包和少量健康脂肪早餐为一天提供必要的能量,并保证更稳定的血糖浓度,不要饿着肚子,这样你会做出不明智的食物选择。

3.饭前先吃些健康脂肪

减少反式脂肪、饱和脂肪和卡路里摄取量的办法之一是采用特定的饮食方法。试着将全麦面包浸在橄榄油中,或者在饭前吃一些坚果,这样你很快就会觉得饱了,摄取的卡路里也会比平时少。少量的脂肪可以防止饥饿感。理想的卡路里摄取量大约是60到75,也就是半汤匙橄榄油或菜油,6个胡桃,12粒杏仁,20粒花生,或者半盎司纯可可黄油巧克力或半个鳄梨。

4、仔细阅读标签上的份数确定你要吃的具体份数,并弄明白该份数所含饱和脂肪及反式脂肪的克数。

5.阅读变迁上的全麦含量看一下标签上所列的前六项,第一项名为“谷类”的应该是“全麦”、“燕麦”、“未加工燕麦”,选择全麦(而非加工谷粒)含量较高的食品。

教你越吃越年轻的几种饮食方法

6.永远保持18到21岁的体重

你的目标就是将体重控制在女性18岁,男性21岁时的标准。稳定较低的体重指数能帮助你永葆青春。

7、替换食物帮你营养变聪明减少和替换的方法使食物变得更营养。将配料稍作替换便能大大改变你的真实年龄,并使食物更加美味可口。

尝试用橄榄油代替黄油或人造黄油,抹在面包上;果泥或沥干苹果酱代替一到三汤匙的黄油;水果代替曲奇饼;纯黑可可黄油巧克力代替牛奶巧克力;坚果代替薯条;熟蒜泥或海员式沙司代替奶油沙司。

纯黑可可黄油巧克力含有一种延缓衰老的脂肪,这种饱和脂肪通过人体神奇地转化为健康脂肪,并为人体提供类黄酮;而牛奶巧克力中含有的反式脂肪却是一种加速衰老的有害脂肪,因此,选择纯黑可可黄油巧克力,就是选择年轻、选择美味。

8、每日和朋友步行半小时

每日和朋友步行半小时,不仅锻炼了身体,而且扩大了朋友圈子,在备受压力时,不会为了不必要的事而心烦。

这几种饮食方法能让你保持良好的健康饮食习惯,只有身体健康了,皮肤才会由内而外的焕发光泽,光滑细腻。当然,饮食调理只是一部分,要想真正保养好皮肤不仅是在饮食上,生活中也要作息规律,内外结合调理才是皮肤保养的良药。

精品推荐