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如何做到健康饮食!

2018-04-14 10:19:34 来源: 责任编辑:豫青网健康

健康的体魄源于健康饮食。你能做到健康饮食吗?若不能,以下有几点建议也许能帮助你形成健康饮食哦。

如何做到健康饮食!

1、早餐一定要吃。

没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。

2、午餐吃八分饱。

基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。 中式吃法很难控制食量,遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,也很容易吃过量。改为西式用餐方式,将所有菜类、分量装在同一个盘子里,这样不但能达到营养均衡,又能轻松控制食量,如果再放慢用餐速度,自然容易得到饱足感,可避免吃过量。

3、饭后尽量不吃甜点。

如果实在嘴馋想吃点什么,那就吃热量小的零食,如海苔1小包,或果冻4个。不要过量哟!

4 维持低油、低盐的饮食习惯。

尽量以蒸或煮的方式来烹调,以减少油脂摄取。如果是在外面用餐,可要一杯白开水将菜稍微过一下,选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西,因为淀粉太容易吸油了,像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。

5、尽量多摄取高纤维的食物。

如芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,都含有丰富的纤维,每天都应摄取(但不要太油)。纤维能帮助油脂的吸附,如有纤维在肚子里,吃进去的油脂就容易被纤维卡住,随着排泄一起出来。

6、睡前3小时,别再进食了。

早餐、中餐吃得饱,晚餐吃得少,是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后,别再吃东西了。如果实在饿得不行,就用这些东西充饥。低脂鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果,比如梨1只,橙子1只,蕃茄1只。

7、有规律地定时进餐。

三餐一定要定时,不可以这餐不吃下餐补。就算忙,随便吃一点都比完全不吃强。还有,千万别用节食这种激烈方式来减肥,建议用“低卡均衡饮食”来试试。

1、开袋即食、解馋掉肉

2、营养减肥粥

一条卡瘦棒

温水一泡就是一份早餐营养粥

补充一天营养

代餐又能掉肉

3、减肥沙拉

两条卡瘦棒

切开倒酸奶就是一份瘦身沙拉

看着就想吞口水

解馋又能嗖嗖瘦

4、减肥下午茶

一条卡瘦棒

一杯香浓咖啡再偷午后半刻闲

不负美好时光不负你

卡瘦棒和咖啡更配哦

5、营养减肥餐

一条卡瘦棒

一杯牛奶或果蔬汁一份营养餐

早上贪半个懒觉

中午吃饭不排队

晚上不用愁夜宵

营养又美味 边吃边减肥

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