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冬天的晚上只做这3件事 包你一觉睡到天亮

2018-02-10 10:29:18 来源:health.yuqinge.com 责任编辑:豫青网健康

困了就睡是人类的本能反应!但是眼下身不由己的人是越来越多,无论是上班族还是成功人士,都有自己一时无法摆脱的困境。外界压力的增加,渐渐将人“逼”到了绝境。

睡眠不足正在逐渐腐蚀人的健康。长时间的睡眠不足会导致罹患各种身体病症,比如心血管病、糖尿病等,导致身体各个系统运行的不稳定,亦或是改变身体的新陈代谢节奏。

所以说,睡眠是极其重要的!睡眠的质量高低决定了第二天的工作状态和生活情绪,所以千万不可马虎。来自外界的因素总是不经意的让我们首尾无暇顾及,疲于奔命是不可避免的。所以,消除疲劳是保障睡眠质量的关键。

如何消除疲劳

我们常说,人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。一个人的睡眠质量好坏,与人的心理和身体健康密切相关。有没有甚么好的办法可以缓解疲劳有助睡眠?

推拿眼部

人感觉疲劳时,首先做出反应的便是我们的眼睛了。如今的上班族基本上都是电脑族,用眼过度也不是稀奇的事情。

可以采取坐式或仰卧式,将两眼自然闭合,然后顺次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

当然,不仅仅只在下班之后,白天的工作当中也可适当对眼睛做些推拿!一般而言,工作1到2个小时后,就可以适当休息10-15分钟,利用这个时间站起来走一下。

亦或是闭上眼睛,用手轻轻按压一下太阳穴,对眼睛做一些适当的按摩;或者到窗户边往外远眺一下,放松一直处于紧张的大脑,调理一下紧张的工作心理,都对恢复精力,对更有效

平时也可以冲一杯绿茶,里面加点枸杞,菊花,对保持精力非常有好处。而且枸杞具有明目作用,能温补肾阳;菊花也具有明目,安神作用;绿茶具有一定的抗氧化和防辐射功能,对保护眼睛,以及减缓疲劳也有好处。

食疗补充

人会产生疲劳多因体能消耗过大、体内酸性偏高、体内垃圾积存而至。而富含高蛋白的食品能及时补充热量,碱性食品能平衡人体酸性偏高的状态,富含维生素的食物能尽快消除体内代谢产物,从而消除疲劳,使人体重新充满活力。

在工作当中,可以停下来喝一杯热牛奶或果汁,对于暂时的放松也是很有益的。而且牛奶不仅可以补充蛋白质等营养,本身也具有抗疲劳的作用;茶叶富含生物碱、咖啡因、维生素C等,有提神,促进肾上腺素分泌,亦有解除疲劳之功效。

果汁可以补充维生素C,而维生素C可以缓解疲劳;也可以尝试嚼一下口香糖,有研究证实,嚼口香糖可以减缓压力,有利于疲劳的恢复。

睡前必做

泡脚可以使体温升高,促进末梢血管的血流更加顺畅,并减轻心脏的负担。其实泡脚的好处还不只这一点。

中医角度看,脚上有反射区和众多穴位,当人们用热水泡脚时,就会刺激穴位和反射区,促进脚部乃至全身的血液循环,从而加快身体的新陈代谢,起到调解全身的作用。

我们熟习的涌泉穴和太冲穴遭到温热的刺激后,就能起到养肾护肝的作用;如果刺激脚底的大肠反射区,还能起到通便的效果。此外,泡脚使血液循环加快,让人出汗,不仅能消除疲劳,还能使某些毒素随着汗液排出。

泡脚减缓疲劳只是其一;其二,在睡眠时,也可以先闭目,自己用梳子慢慢梳理头发,增进头部血液循环,对迅速进入睡眠不无好处。

每天如果很劳累,可以推拿来消除疲劳。推拿可使皮肤和肌肉的血液、淋巴循环加强,穴位刺激还能对神经起作用。每次按摩时间应限制在30分钟左右,手法不能太重,受按摩时,要尽可能放松以便更好地消除疲劳。

睡眠是非常重要的,而要想保证睡眠质量,消除疲劳便是重要的问题。没有人愿意带着沉重的疲劳感入眠,那末睡眠质量变可想而知多么惨淡了。

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