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六个健身操 助你去掉大肚腩

2018-04-09 09:29:38 来源:health.yuqinge.com 责任编辑:豫青网健康

这些年,随处可见拥有大肚腩的男士,因为人们生活条件好了,胡吃海塞没有注意饮食习惯而造成的,其实男人中年发福不一定是必然,注意良好的生活习惯,多做健身运动就可以轻易克服。以下小编为您准备的男士养生指南教你减肚操来尝试下吧。

一、揉擦腹部:该动作练习时,练习者仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针,侄时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次。也可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、体转:该动作两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、体前屈立起:该运动两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去角摸地一下,连续做50次。

四、依次高抬腿:该动作练习时两腿站立,上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去角摸脚尖,连续反复数次。

六、扭髋小跳:该动作原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

上述的锻炼方法既可单项选用,亦可综合进行。除了上述的动作外,腹部健康减肥的锻炼方法还有许多。但需注意的是:必须持之以恒。只有认真严格、一丝不苟,每次练习做到出现轻独疲劳,方能生效,定会受益非浅。

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