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健身后8个行为千万不要做!

2018-04-15 09:24:31 来源: 责任编辑:豫青网健康

健身本是一件有益身心健康的事情,但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了,健身后有哪些雷区是不能触碰的?

健身后8个行为千万不要做!

一、健身后立刻蹲坐休息

健身训练后难免会累

但很多人都是一健身完,器械一扔

就蹲坐到一旁休息去了

想着恢复后还能提高训练能力

其实,运动时会加速身体的血液循环

如果在停止锻炼后立刻蹲坐休息

会阻碍下肢的血液循环

不仅让肌肉得不到休息和恢复

然而还会使肌肉更加疲劳

建议:

运动后调整呼吸节奏,做拉伸动作

有利于促使四肢血液回流心脏

加速恢复体能、消除疲劳

健身后8个行为千万不要做!

二、健身后大量饮水

运动往往使人大汗淋漓

尤其是在夏天,随着大量水分的消耗

运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉

但这个时候大量饮水会使身体排汗增加

导致体内盐分的流失,易导致肌肉痉挛

而且,过量饮水会加重心脏的负担

建议:

饮水少量多次

三、健身后吹空调/洗冷水澡

运动时身体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多

如果运动后立即走进冷气空调房间或洗冷水澡

会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,

免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

建议:

健身后应该等体表温度恢复正常

再吹冷风或冲凉

或者用接近体温的水冲洗

四、健身后抽烟

健身后8个行为千万不要做!

运动后抽烟,会导致吸入肺内的空气混入大量烟雾

不仅减少了空气中的含氧量,不利于消除肌体疲劳

还会导致体内空气互换,引起供氧不足

导致胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

建议:

戒烟

五、健身后立刻吃饭

运动时,神经中枢处于高度兴奋的状态

在它的影响下,管理内脏器官活动的副交感神经系统

则会加强对消化系统活动的抑制

同时,在运动时,全身血液进行重新分配

血液大部分集中在四肢,消化器官较弱

运动后,胃肠道的蠕动减弱,各种消化腺的分泌大大减少

如果急忙吃饭,会增加消化器官的负担,引起功能紊乱

建议:

运动结束后休息30~40分钟后再吃饭

健身后8个行为千万不要做!

六、健身后贪吃冷饮

健身后身体会向肌肉与体表集中供血

消化系统仍处在抑制状态,供能低下

此时吃冷饮或冰冻饮料会使胃部受到强烈的刺激

容易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻,并诱发胃肠道疾病

建议:

少量补充白开水或盐水

七、健身后喝酒

运动后喝酒会使酒精更快的进入血液

对肝、胃等内脏器官的危害比平时更严重

长期下去还会诱发脂肪肝、肝硬化等疾病

建议:

运动后的水分补充最好以水为主

八、健身后吃甜食

可能很多人觉得运动时消耗大量的能量

过后吃甜食能及时补充体能

但,运动后吃甜食会消耗大量维生素B12

影响体力的恢复,疲劳感增加

建议:

运动休息片刻后可补充适量碳水和蛋白粉

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