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运动一定要喝运动饮料么?

2018-07-12 08:38:18 来源: 责任编辑:豫青网健康

自六月以来高温天气就不断折磨着人们,眼看马上就要进入三伏天,更是闷热难耐。对于干坐着都会出汗的小编,运动起来更是汗如雨下。每周小编和小伙伴们一起打球的场馆里空调形同虚设,馆内又闷又潮,打两个小时小编至少要“牛饮”三瓶矿泉水,倒是关照了小卖部的生意,而小伙伴们也是一瓶一瓶地喝运动饮料。有人觉得好不容易锻炼了一下,消耗的还没运动饮料的热量多,就只喝白水,有人又说汗出太多回家得吃俩口盐。那么运动到底要不要喝运动饮料?运动饮料适合什么样的人群?

运动一定要喝运动饮料么?

运动饮料是指根据运动时生理消耗特点而配制的,补充运动时丢失的营养物质,起到保持和提高运动能力,加速缓解运动后疲劳的作用。运动饮料都含有一定的糖分、维生素、电解质等,有些特殊的运动饮料会有咖啡因成分。

因人而异

汗液的主要成分是水,还含有少量的钾、钠、镁等无机盐。对于在炎热环境中长时间训练的运动员来说,运动饮料是十分有意义的。大量排汗及运动消耗后,仅仅补水是不够的,随着排汗而流失的那些无机盐,我们也称为电解质也需要及时补充,否则会造成电解质紊乱。运动饮料在补水的同时补充了糖及电解质,能够更好的提高及维持运动状态。

当然人体的调节能力十分强大,对于更多的普通人或者是健身爱好者来说,如果运动在一小时左右,且运动强度不大,即使出汗很多,也不是必须饮用运动饮料,最好的选择就是水,额外的糖、电解质没有什么好处。尽管运动过程中有所消耗,但正常饮食及运动后恢复就足够了,尤其是对于一些减肥人群,运动饮料中的糖会使摄入的热量增加,别让锻炼的那些白废了。

饮用须知

首先要清楚的一点是 ,运动饮料和能量饮料是不一样的。除了电解质(特别是钠),能量饮料通常还含有咖啡因或咖啡因样化合物,以及一些氨基酸和维生素等,如牛磺酸(氨基酸)、L-肉碱(氨基酸)和烟酸(维生素)。购买前要注意成分表,饮用需谨慎。另外能量饮料的热量高于运动饮料,且这些添加剂并没有真正提高运动能力。

其次,运动饮料并不适宜儿童、高血压患者、糖尿病患者以及并没有运动及大量流汗的普通人群。这里指出,运动饮料中的电解质含量很高,特别是钠。高血压患者应该限制食盐(氯化钠)的摄入。对于因为高血压引起肾脏功能异常的人来说尤其需要注意,过量的电解质(钠、钾等)会造成肾脏的负担增加,可能引起水肿(水钠潴留)。

最后,了解电解质缺乏的症状。一般都表现为运动能力下降、疲乏无力,这里简单介绍两种,①低钠血症:肌肉酸痛、恶心等,严重者出现昏迷,②低钾血症:恶心、胸闷、四肢软弱无力等,严重者可能出现心悸。这里的疲乏跟运动后的疲劳是有区别的,是一种病态的疲乏,运动后一般人都会有相对兴奋的表现,当然也不排除万年肥宅突然运动一下也是“病态累”。

小编总结

运动员和专业人员因为运动负荷很大,为了保证运动能力,运动饮料是很有益处的,当然也是有严格要求的,有些饮料是自制的配方。我们大部分普通人群是没有必要喝运动饮料的,不运动的话最好不喝,当然适当的喝点带味儿的饮料也没什么坏处,喝太多的话,除了会胖,也没什么问题。

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