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减肥为什么要关注体脂率?

2018-07-12 08:44:26 来源: 责任编辑:豫青网健康

减妞记得之前科普过“体重的减少≠脂肪的减少”的问题,也就是为什么明明体重都一样,但有些人看起来就是比较胖。

<a href=/sports/slimming/ target=_blank class=infotextkey>减肥</a>为什么要关注体脂率?

各位在减肥圈摸爬滚打的种子选手们,一定要明白:真正的减肥,该关心的不应是一个数字,而是真正的体脂含量,也就是常说的“体脂率”。

体脂率是指人体内脂肪的重量占体重的百分比,反映的是人体内脂肪含量的多少。

和BMI值相比,体脂率能够更加精准的判定你是否属于肥胖,计算公式也更复杂一些:

体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)

如果你觉得公式算起来麻烦,还有一种粗略的估算方法,回答以下问题:

A. 现在比18岁时的体重多5公斤以上;

B. 吃饭像秋风扫落叶,呼噜一下扫光餐盘;

C. 体重没变,肌肉却越来越松弛了;

D. 嘴总是不停,仕女包里都找得着零食;

E. 和油炸食物是好朋友,不能和它分家;

F. 腰围除以臀围,比例大于0.76;

G. 你有"电梯小姐"的雅称,即使到二楼也得搭乘电梯;

H. 总是不断地减肥,又不断反弹。

如果符合两个以下选项,体脂率大概在25%以下,但是也不可以掉以轻心。

如果符合3-5个选项,体脂率大概在25%-30%之间,就需要敲醒警钟,因为你正在向胖子军团靠近。

如果符合6个以上的选项,体脂率大概在30%以上,需要引起注意,因为你的身体里已经囤积了过多的脂肪。

除了这些,现在市面上出的体脂称,也具有一定的参考价值。

体脂称使用的生物电阻抗法,原理是这样的:人体是由脂肪组织和非脂肪组织两部分组成,所具有的电阻抗是不同的,而电阻抗的大小是由水分含量的多少决定的。

脂肪物质的含水量低,电阻抗大,导电性能差,而非脂肪物质含量高,电阻抗小,导电性能好。通过导入人体一定频率的电流(静电),再结合具体参数,最终测得的电阻抗,可计算出人体非脂肪物质体积。

体脂率有一个神奇的功能:就是让你看起来瘦。因为同样重量的脂肪和肌肉,脂肪的体积是肌肉的4倍!所以才会有“减脂”的概念。

拿杜江举个例子吧,有段时间,他通过严格控制饮食和21天的魔鬼训练硬生生的把体脂从14.6%降到了6%!

杜江的体重虽然只掉了0.6kg,但体脂率却减了8%,视觉效果瘦了一些不说,肌肉线条也更加清晰硬朗了。

还有这位荷兰妹纸,减肥两年体重没有变化,身材却好了很多。

又或者为什么62.5kg看起来比56kg还瘦?这些都是体脂率的缘故。

那么问题来了:体脂率越低越好吗?当然不是,首先因为个体差异,体脂率并不是百分百客观并且准确的标准。

人体内的脂肪分为:皮下脂肪和内脏脂肪。虽说皮下脂肪影响外观,内脏脂肪影响健康。但一定量的内脏脂肪是人体所必需的,它能对我们的内脏起到支撑,稳定和保护的作用。

一般来说:成年男性的体脂率在12-18%属于正常的,明星或者运动员7%-15%,而成年女性的体脂率在18-25%属于正常,明星或者运动员在12%-20%,如果低于这个标准,就会影响健康。

但如果男性的体脂高于25%、女性的体脂高于31%则属于肥胖,不仅会影响健康,还会影响身材。

所以啊,减脂,减脂,减掉脂肪才是硬道理。不要搞错重点了~

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