豫青网健康频道

首页 > 运动健身 > 瑜伽  > >  产后怎样恢复身材 产后多久可以减肥 教你减肥瑜伽恢复优美身姿

产后怎样恢复身材 产后多久可以减肥 教你减肥瑜伽恢复优美身姿

2018-02-10 09:59:09 来源:health.yuqinge.com 责任编辑:豫青网健康

产后怎样恢复身材 产后多久可以减肥 教你减肥瑜伽恢复优美身姿,下面豫青网小编为大家详细地介绍一下,一起来看看吧,帮你收获完善身材,恢复优美身姿!

动作1:拉弓射雁式

STEP1:身体保持立正姿式,深呼吸。

STEP2:呼气,右脚脚尖向右迈出1大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

STEP3:上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

STEP4:转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

动作提示:右手尽量向右脚尖伸去,同时整个身体应保持在同一平面上,背部不要拱起。

动作2:玲珑圆圈式

STEP1:膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

STEP2:小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

STEP3:呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

STEP4:保持膝盖到腰部的部份与小腿角度不变,上身成弧形。

功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可预防新妈妈颈椎疾病

动作提示:胳膊尽量保持伸直,头部向后扬起,胸部展开到最大。

精品推荐