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上班时也可以练习的几个瑜伽动作,解除疲劳!

2018-04-14 09:35:26 来源: 责任编辑:豫青网健康

生命中无所不在的一呼一吸,瑜伽是可以融入到日常生活的点滴里的,对于办公室里的你也是这样。

无论我们是在繁忙之中抽出几分钟的时间做几个舒服的姿势、细心体会身体的感受,还是我们轻声播放瑜伽语音冥想曲,有意无意的聆听超然语音,让压力在不经意间悄然消解,你都是在练瑜伽....

今天就给大家介绍几个椅子瑜伽的简单练习方法。

01丨山式

上班时也可以练习的几个瑜伽动作,解除疲劳!

山式辅助,通过双手向后向下抓侧杆的动作,帮助练习者打开伸展胸椎。练习中要注意的要点是肩胛下沉。椅背上端抵在尾骨处。

02丨鸽子式变体

上班时也可以练习的几个瑜伽动作,解除疲劳!

鸽子式变体,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,瑜伽椅可以辅助开髋,注意的要点包括:1、从髋部前倾身体,而不是腰部;2、弯曲的小腿尽量保持水平;3、另一条小腿垂直地面。

鸽子式变体加强

鸽子式变体加强版,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,身体前倾的程度尽力而为,以保证自己不受伤为前提。

03丨坐姿扭转

上班时也可以练习的几个瑜伽动作,解除疲劳!

上班时也可以练习的几个瑜伽动作,解除疲劳!

坐姿扭转式,如图十个呼吸后换另一侧。在这个动作中,也借助了瑜伽砖,注意不要整个人都坐在椅子上,而是要坐在前1/3处,保持双脚平行。保持脊柱垂直,双手扶在瑜伽椅侧杆处。

04丨蛇式

上班时也可以练习的几个瑜伽动作,解除疲劳!

蛇式,用瑜伽椅作为手臂的支撑,增加了胸腔的空间感,适合初级练习者(5个呼吸2组)。注意保持手臂垂直,胸口上提,肩胛下沉,脚跟向上。

05丨犁式

上班时也可以练习的几个瑜伽动作,解除疲劳!

犁式,针对颈椎,腰椎不够灵活的初级学员,瑜伽椅的辅助降低了脊柱的压力(由于条件有限,练习时应在大腿下方垫上抱枕,使大腿水平)

06丨后弯

上班时也可以练习的几个瑜伽动作,解除疲劳!

脊柱后弯的辅助练习,根据各人身体情况,改变砖块的高度和数量,目的是给悬空的头部以支撑(10个呼吸3组)。

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