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瑜伽瘦腰必杀技

2018-05-15 08:48:35 来源: 责任编辑:豫青网健康

经过一个冬天的滋补,细心的你应该会发现,你的腰腹部正在以惊人的速度在长胖。如何能在阳春三月迅速瘦腰,变回“腰”娆女人?6个瘦腰瑜伽动作,帮你消灭腰腹部赘肉,立马击退恼人赘肉。

瑜伽瘦腰必杀技

八体投地式瑜伽,此体式能够锻炼你的腰腹肌肉,消除腰部及腹部堆积的赘肉,让你远离熊腰凸腹的烦恼。

动作分解:跪姿,双手向前伸直,保持躯干后臀部后缩,缩短至最小距离,在此期间保持胸部贴地,双手贴耳。

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接下来我们要练习的体式是“骆驼式”,这个瑜伽动作可以锻炼到腰腹肌肉和双大腿的股内侧肌和股直肌,不仅美腿还能让你的腰部变纤细。

动作分解:双膝跪地,膝盖以上身体挺立笔直,然后以腰部为弯曲点,上身向后弯曲,双臂向下伸展,双手轻拂脚心。

瑜伽瘦腰必杀技

在骆驼式的基础上我们做一个桥式瑜伽,这个动作通过向上提腰的动作可收紧腰腹肌肉,消耗腰腹多余脂肪,同时还有提臀效果。动作分解如下:

1)平躺,双膝弯曲,双手放置在头部两侧,指尖朝着肩部方向;

2)手臂缓慢挺直直至腰部离开地面,脊柱挺直,右脚脚后跟踮起,左小腿缓慢抬起向前伸直。

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我们再做一个轮式瑜伽的变体,锻炼腰部的柔韧性,同时减少腰腹部的脂肪,让腰腹曲线更加完美。动作分解如下:

1)俯卧的姿势,双手放于身体两边的位置,接着双腿向上后翻;

2)下半身一只翻过头顶,两腿分开,双膝弯曲,小腿支撑在前面的地面上。

瑜伽瘦腰必杀技

鸽王式瑜伽的变体,这是一个强化拉伸腿部与锻炼腰部肌肉的动作,对于打开腿部柔韧度以及减少腰腹部赘肉,让腰瘦下来都直接有效的。

动作分解:双腿弯曲,呈盘腿姿势,然后上身跟随腰部向左扭转,然后右小腿顺势向上抬起,右手向后方向伸展,抓住右脚脚面,目视前方。

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侧弓式瑜伽,这个体式主要用来拉伸腰腹及背部,锻炼腰腹肌肉,修饰腰腹线条。动作分解如下:

1)身体侧躺于地面,上侧的腿部向上抬起,另一只腿弯曲贴地;

2)身体侧向上抬,用一只手握住上举的脚掌,另一只手去勾住弯曲腿的脚掌。

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